![](https://static.wixstatic.com/media/25c8ea_3f404e82c4f14cf490925a170e84b5fb~mv2.jpg/v1/fill/w_740,h_416,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/25c8ea_3f404e82c4f14cf490925a170e84b5fb~mv2.jpg)
Convenhamos que não é difícil ver pessoas realizando o movimento de balanceio com tronco/coluna durante a realização do exercício rosca direta com altas cargas, né⁉️
Isso acontece porque durante a execução da rosca direta a carga que está sobre as mãos do praticante gera um torque de flexão sobre a coluna/tronco. Para que não tombemos para frente, exigimos uma grande demanda do extensores do tronco. Esse clico gera um balanceio, que por sua vez auxilia no deslocamento da carga, facilitando o movimento, a famosa “ROUBADA”.
💡 Estratégia para evitar essas compensações
• Encoste o aluno/cliente em uma parede;
• Mantenha o tronco e os glúteos encostados;
• Os pé se posicionam à frente;
• Coloque os cotovelos levemente à frente do corpo;
🧙🏻 Voilà, assim conseguiremos evitar os balanceios e exigir uma maior demanda dos flexores do cotovelo (bíceps braquial, braquial e braquiorradial).
😉 Gostou⁉️ Acompanhe mais conteúdos no Instagram.
Comments