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Como evitar a "roubada" com a coluna na rosca direta

Foto do escritor: Bruno PascoaliniBruno Pascoalini


Convenhamos que não é difícil ver pessoas realizando o movimento de balanceio com tronco/coluna durante a realização do exercício rosca direta com altas cargas, né⁉️⁣

Isso acontece porque durante a execução da rosca direta a carga que está sobre as mãos do praticante gera um torque de flexão sobre a coluna/tronco. Para que não tombemos para frente, exigimos uma grande demanda do extensores do tronco. Esse clico gera um balanceio, que por sua vez auxilia no deslocamento da carga, facilitando o movimento, a famosa “ROUBADA”.⁣


💡 Estratégia para evitar essas compensações


• Encoste o aluno/cliente em uma parede;⁣

• Mantenha o tronco e os glúteos encostados;⁣

• Os pé se posicionam à frente;⁣

• Coloque os cotovelos levemente à frente do corpo;⁣

🧙🏻 Voilà, assim conseguiremos evitar os balanceios e exigir uma maior demanda dos flexores do cotovelo (bíceps braquial, braquial e braquiorradial).⁣

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